कैल्शियम जरूरी मिनरल है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए कैल्शियम का सेवन जरूरी है क्योंकि वो पूरा दिन काम करती हैं। इसके लिए दिए गए फूड्स का सेवन जरूर करें।
बादाम
बादाम में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और यह मोनोअनसैचराइड्स और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होता है। इनके अलावा पालक, खजूर, आलू,
अखरोट और साबूदाना भी खाएं।
दूध और दूध उत्पाद
दूध, दही, पनीर, छाछ, आदि महिलाओं के लिए जरूरी है कैल्शियम स्रोत होते हैं। ये हड्डियों की मजबूती बढ़ाते हैं।
ब्रोकोली
ब्रोकोली भी अच्छा कैल्शियम स्रोत है और इसमें विटामिन क, विटामिन सी, और फाइबर भी पाया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
तिल के बीज
तिल में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जिससे हड्डियों को सहायकता मिलती है और यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
मसूर की दाल
मसूर की दाल में भी कैल्शियम पाया जाता है, और यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होता है जिससे स्वास्थ्य को बेहतरीन लाभ मिलता है।
